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Emagreça com exercícios aeróbicos

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É sempre assim: depois do treino de musculação, bate aquela vontade de largar os aeróbicos de lado. Além de bater um cansaço, muita gente acredita que já treinou o suficiente para eliminar a gordura e melhorar o condicionamento físico e, por isso, pode tomar banho e ir para casa.

O que essas pessoas não sabem é que a melhor forma de perder peso é incluir os exercícios aeróbicos depois da musculação, e que esse esquema de treino potencializa em até 50% a queima de gordura.

Sabe por quê? O nível de esforço para realizar cada exercício é alto, o que eleva a frequência cardíaca e aumenta o gasto calórico. Além de eliminar o peso, há vários outros benefícios: melhorar os níveis de energia e de resistência, acelerar o metabolismo e diminuir o stress. Por isso, se você tem 15 ou 20 minutos depois da musculação, pode usá-los para caminhar na esteira, pedalar ou ir para o transport.

Mas se você tem um pouquinho mais de tempo, pode seguir a dica da professora da Smart Fit, Ana Paula Oliveira, e fazer este circuito de treino aeróbico de 40 minutos, com gasto de até 600 calorias:

 

TREINO

1ª série

Transport – 3 minutos

Agachamentos – 15 repetições

Abdominal supra – 15 repetições

Flexão de braço no chão – 15 repetições

Volta no agachamento

Repetir 3 vezes essa série

 

2ª série

Transport – 3 minutos

Stiff – 15 repetições

Abdominal infra – 15 repetições

Pulley frente aberto – 15 repetições

Esteira caminhada acelerada 3 minutos

 

3ª série

Desenvolvimento dumbbell – 15 repetições

Frances simultâneo dumbbell – 15 repetições

Rosca direta- 15 repetições

Esteira – 3 minutos

Para finalizar exercício para panturrilha no degrau

3 series de 15 minutos sem pausa, alternando as pernas

 

Fecha com 10 minutos de Bike.

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